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不知道自己即将成为一个有封号的公主的叶小梵，此刻已经销了假，正和司牧一起，背缚水桶粗细、半米长短的圆木，双腿各绑五公斤重沙袋，在凤栖山的山林间快速行进着。
李海老师根据叶小梵的建议，初期给大家制定了三个阶段的体能训练，第一个阶段是衔接期，比之以前适当的加重了每天的训练强度和难度。以前他们每天的训练任务是绕训练场无任何负重跑十公里，衔接期的训练任务是每天分钟内负重4公斤越野五公里。
叶小梵和司牧从起点出发的时候是下午三点半，他们准备今天至少完成十公里的越野。
除开今天不算，他们一共请假六天，每天的训练任务是负重越野五公里，六天就是三十公里的负重越野，他们两人双倍完成，六天就是六十公里的负重越野。当然李海老师不可能要求他们一次性补回所有的训练量，但也表示了，必须在十天之内完成。
也就是说，叶小梵和司牧在接下来的十天内，每天比其他人至少要多完成六公里的负重越野，才能在规定的时间内补完欠下的训练任务，所以，如果他们今天能比基础的五公里多完成五公里的话，以后每天的任务就要少一些或是能提前完成欠下的任务。
叶小梵知道，负重越野最好是都能保持匀速，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。还有就是不要用嘴吸气，要用鼻子，但是可以用嘴吐气，呼吸的节奏和步伐的节奏要协调。
前三公里，叶小梵完成的还算轻松，只用了十分钟，但从第四公里开始，她的步伐便稍稍慢了一些，而且额头开始冒出了汗水，好在呼吸节奏还算平稳。
第四公里，叶小梵用了五分钟完成；第五公里，叶小梵用了七分钟完成，而她此刻的呼吸已经开始有些急促了。
十公里负重越野，一个小时完成，叶小梵完成前五公里用了分钟，还剩下分钟，平分的话剩下的每公里只有分钟多一点，但是到最后两三公里的时候，她的体力不济，要还想保持匀速不大可能，所用的时间肯定会多一些，所用要想在规定的时间内完成任务，接下来她必须提速。
其实她也可以选择先休息或是修炼，等体力恢复后再用半小时的时间完成剩下的五公里负重越野。但叶小梵觉得她现在已经完成的五公里还没有达到她的身体极限，现在停下修炼的效果并不好，至少不是最好，所以她准备将接下来的五公里一口气完成后，再开始修炼。
一直跟她保持同一个速度的司牧关心道：“小梵，怎么样，还可以吗？需不需要停下休息一下？”
叶小梵微微摇了摇头，并没有回话，此刻说话是一件很消耗体力的事情，当然这种强度的训练对于司牧来说还是太轻松了些，所以他要说话就随他便了。
第六公里，叶小梵提了点速，但她不敢提的太猛，否则体力会很快用完，剩下的路程不一定完成的了，这个第六公里，她用了六分三十秒。
第七公里，叶小梵的脸色慢慢泛起潮红，她抿紧嘴唇，虽然呼吸急促，但依旧用鼻子呼吸，只是看起来已经非常疲惫，脚步变得沉重。这次她用了七分三十秒。
第公里，叶小梵用了分二十秒，她已经开始用嘴巴吐气了。